6 Bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho nàng “nấm lùn”

Sau tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể tiếp tục tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng nếu thực hiện 6 bài tập yoga sau đây.

Có được chiều cao như mong muốn là ước mơ của rất nhiều cô nàng. Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập luyện thể dục đúng cách, bạn vẫn có cơ hội tăng chiều cao nếu kiên trì tập luyện những bài tập yoga phù hợp. Cùng DABI tham khảo 6 bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản sau đây nhé.

No.1_yoga tăng chiều cao_DABI_01122021 — (Ảnh: cottobro/Pexels)

TƯ THẾ QUẢ NÚI

Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập luyện nên bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này bao gồm việc kéo căng tất cả các cơ trên cơ thể từ đầu đến chân, tạo điều kiện sản xuất hormone tăng trưởng, tăng sức mạnh cho chân và hông. Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao, tư thế quả núi sẽ là một bài tập lý tưởng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng trên sàn với chân, eo và cổ thẳng hàng, hai vai thả lỏng. Trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân và hai tay đặt hai bên.
Hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất.
Hít vào, giơ 2 tay lên cao song song với nhau, đồng thời từ từ nhón chân lên, kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt nhưng cố gắng giữ tay và chân thẳng.
Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

No.2_yoga tăng chiều cao tư thế quả núi_DABI_01122021 — (Ảnh: Yan Krukov/Pexels)

TƯ THẾ CÁI CÂY

Tuy là động tác đơn giản nhưng tư thế cái cây lại có tác dụng tăng chiều cao rất tốt. Bên cạnh đó, bài tập này còn có khả năng tăng sức mạnh, sự thăng bằng và giúp toàn bộ cơ bắp được săn chắc. Khi bạn rướn cánh tay lên cao, mô cơ và xương sẽ được kích hoạt. Lâu dần, chúng được giãn ra để chiều cao cơ thể được cải thiện.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người trên thảm, hai cánh tay để dọc hai bên cơ thể. Thở bình thường.
Dùng chân trái làm trụ, gập chân phải lại và đặt bàn chân phải vào đùi trong của chân trái.
Giữ chân trái thăng bằng và giơ cao hai tay qua khỏi đầu. Chắp 2 bàn tay lại nhau, duỗi thẳng cơ hết cỡ trong vài giây.
Hít thở nhẹ nhàng, từ từ trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại với bên chân còn lại.

TƯ THẾ CHÀO MẶT TRỜI

Tư thế này thường được tập vào sáng sớm, nên có tên là chào mặt trời. Động tác này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện lưu thông, thanh lọc máu và nâng cao sức khỏe. Phổi, hệ tiêu hóa, cơ bắp và khớp cũng sẽ được tăng cường sức mạnh nếu bạn tập các bài tập yoga chào mặt trời thường xuyên. Bên cạnh đó, chuỗi động tác này còn giúp tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch, giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng sức bền và kích thích xương phát triển.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực rồi vòng ra sau đầu, ngửa người một cách tối đa.
Cúi gập người rồi lấy tay ôm cổ chân.
Bước chân phải về phía trước, chống hai tay xuống đất đồng thời hạ gối vuông góc. Đưa hai chân về sau và kéo căng người.
Gập khuỷu tay lại rồi hạ cơ thể từ từ xuống sao cho mũi, trán và ngực chạm thảm tập.
Chân và hông hạ xuống thảm, tay chống lên để rướn cao người. Đồng thời đưa hông lên theo hình chữ V úp ngược, để đầu xuôi theo tay.
Đổi chân rồi lặp lại động tác với bên còn lại.
Thực hiện động tác này ít nhất từ 5-7 lần cho mỗi bên.

No.4_yoga tăng chiều cao tư thế chào mặt trời_DABI_01122021 — (Ảnh: iStock)

TƯ THẾ ĐỨNG BẰNG VAI

Đây được mệnh danh là nữ hoàng cảu tất cả các tư thế trong yoga. Khi thực hiện tư thế đứng bằng vai, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên phần vai, đồng thời trọng lượng này cũng sẽ gây áp lực trực tiếp lên tuyến yên để kích thích việc sản xuất hormone tăng trưởng.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dọc theo cơ thể.
Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng hai bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng dồn lên vai và cánh tay.
Nếu cảm thấy cổ bị đau hoặc căng ra, hãy thả lỏng người, trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây rồi hít thở đều đặn.

No.5_tư thế đứng bằng vai_DABI_01122021 — (Ảnh: Elina Fairytale/Pexels)

TƯ THẾ LẠC ĐÀ

Với những cô nàng muốn tăng chiều cao, tư thế lạc đà sẽ là một bài tập yoga hoàn toàn phù hợp. Việc kéo căng lưng, cong cả người và cổ về phía sau không chỉ giúp tăng sức mạnh cho lưng, tăng sức khỏe cột sống, cải thiện dáng đi, đứng mà còn kích hoạt tuyến yên để sản xuất hormone sinh trưởng.

Cách thực hiện:

Quỳ gối trên thảm tập, hông thẳng hàng với đầu gối.
Từ từ ngã người về phía sau, hai tay cố bắt lấy hai lòng bàn chân. Để dễ thực hiện, bạn có thể nhón các ngón tay để kích thích cơ thể tăng chiều cao.
Nếu cơ thể đủ dẻo dai, bạn có thể dùng hai tay chống hẳn lên thắt lưng, sau đó ngửa người ra sau, chống hai tay xuống sàn.
Cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn một góc 90 độ.
Ngả đầu và cổ ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt hướng vào chóp mũi, đừng cố gắng nhướng mắt về phía sau.
Giữ tư thế trong 10-20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

No.6_yoga tăng chiều cao tư thế lạc đà_DABI_01122021 — (Ảnh: Anete Lusina/Pexels)

TƯ THẾ TAM GIÁC

Bài tập yoga này có tác dụng tăng chiều cao, giúp cột sống được kéo giãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Vì vậy, nếu tập động tác này ít nhất 15-20 phút/ngày, bạn có thể nhanh chóng đạt được chiều cao như mong muốn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng và cách nhau khoảng 3-4 bàn chân.
Mũi chân trái thẳng, chân phải hơi chếch sang một bên.
Hít sâu vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút.
Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.