10 Thực phẩm hàng đầu giúp chống lão hóa da đầy “vi diệu”
Một làn da sáng đẹp, trẻ khỏe bắt đầu từ lối sống và thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh của chúng ta. Để duy trì nét thanh xuân, chống tình trạng lão hóa da triệt để, hãy kết hợp những thực phẩm sau đây vào thực đơn ăn uống hàng ngày nhé.
Tình trạng lão hóa da là “cơn ác mộng” đối với hầu hết phái đẹp. Theo thời gian, những nếp nhăn sẽ dần xuất hiện dày đặc, khiến vẻ ngoài của bạn kém sắc hơn. Ngoài việc sử dụng các loại mỹ phẩm cao cấp, bạn vẫn có thể kiểm soát, chống lão hóa da kịp thời bằng chế độ ăn uống dinh dưỡng, lành mạnh. Cùng DABI tìm hiểu 10 loại thực phẩm hữu ích giúp chúng lão hóa da vô cùng hiệu quả cho phái đẹp nhé.
1. CẢI XOONG
Không chỉ là món ăn ngon miệng, dễ chế biến, cải xoong còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Loại thực phẩm này đóng vai trò như một chất khử trùng bên trong da, tăng lưu thông và vận chuyển khoáng chất đến tất cả tế bào của cơ thể, giúp tăng cường oxy cho da để ngăn ngừa tình trạng lão hóa da. Trong cải xoong cung cấp cho cơ thể một lượng dưỡng chất dồi dào, bao gồm: canxi, kali, mangan, phot-pho và các vitamin A, C, K, B1, B2.
Trong cải xoong chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A và C. Các chất chống oxy hóa này có khả năng trung hòa các gốc tự do có hại, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn. Bên cạnh đó, cải xoong có thể tăng cường sức đề kháng, khả năng miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể chế biến cải xoong trực tiếp bằng cách làm salad, hoặc xào cùng các loại thực phẩm khác.
2. ỚT CHUÔNG ĐỎ
Ngoài sự hấp dẫn nhờ vẻ ngoài căng mọng, sáng bóng, ớt chuông đỏ còn sở hữu nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Trong ớt chuông đỏ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa – những chất có khả năng vượt trội trong việc chống lão hóa da. Bên cạnh một hàm lượng cao vitamin C giúp ích cho việc sản xuất collagen, ớt chuông đỏ còn chứa một chất oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid.
Carotenoid là sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây, rau củ. Chúng có hoạt tính chống viêm, giúp bảo vệ da khởi tác hại của ánh nắng mặt trời, sự ô nhiễm và các độc tố từ môi trường. Thêm vào đó, ớt chuông đỏ còn giúp kích hoạt quá trình sinh nhiệt, tăng tỉ lệ trao đổi chất. Capsaicin có tác dụng làm tăng độ cay của các ớt khác được tìm thấy trong ớt chuông với một lượng rất nhỏ. Nhờ đó, ớt chuông có thể sinh nhiệt nhẹ làm tăng quá trình trao đổi chất mà không gây nóng trong người, tăng nhịp tim hoặc huyết áp giống như những loại ớt cay khác.
3. ĐU ĐỦ
Không chỉ là một loại trái cây mọng nước, đu đủ còn chứa nguồn dinh dưỡng khủng lồ, giúp cải thiện tình trạng làn da. Loại trái cây tươi ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Những chất này có thể cải thiện độ đàn hòi của da, giảm thiểu sự xuất hiện nếp nhăn. Ngoài vitamin A, C, K, E, trong đu đủ còn chứa canxi, kali, magie và phot-pho. Các chất chống oxy hóa đa dạng này giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và làm chậm dấu hiệu lão hóa.
Ngoài ra, đu đủ cũng chứa một loại enzyme được gọi là papain, hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên, giúp chống lão hóa da và kiểm soát mụn trứng cá. Hoạt chất này giúp giảm mụn trứng cá bằng cách loại bỏ các tế bào da chết có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
4. VIỆT QUẤT
Với hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào, việt quất sẽ đem đến cho bạn làn da đẹp, bảo vệ da khỏi lão hóa, giúp ngăn ngừa các tác hại từ ánh nắng mặt trời. Không dừng lại tại đó, loại “siêu trái cây” này còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giữ cho tinh thần minh mẫn và hỗ trợ giảm huyết áp.
Trong quả việt quất chứa một chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin. Ngoài việc đem đến màu xanh đặc trưng cho loại trái cây này, chất anthocyanin còn ức chế sự suy giảm của collagen – loại protein giữ cho làn da căng mọng, đàn hồi và luôn trẻ khỏe, mịn màng. Cũng như anthocyanin, lượng vitamin C dồi dào trong việt quất cũng hỗ trợ ức chế sự suy giảm của collagen, nhờ đó, quá trình lão hóa sẽ đến chậm hơn.
5. BÔNG CẢI XANH
Đây là loại thực phẩm được ví như “thần dược” giúp chăm sóc tóc, trẻ hóa làn da, chống viêm và chống lão hóa. Vì chứa nhiều thành phần chống lão hóa mạnh mẽ, bông cải xanh có thể chống lại sự gây hại của các gốc tự do. Thêm vào đó, sự xuất hiện của các loại vitamin C, B và E cũng như beta-carotrnr trong bông cải xanh có thể giúp làm giảm tình trạng tăng sắc tố da, sự hình thành nếp nhăn và vết chân chim.
Tiêu thụ bông cải xanh mỗi ngày giúp bạn duy trì làn da trẻ đẹp, căng mịn. Không chỉ vậy, loại thực phẩm này còn tăng cường miễn dịch cho da. Nếu làn da của bạn có một hệ miễn dịch không khỏe mạnh, dễ bị tác động và khó lành vết thương, hãy tăng cường ăn bông cải xanh trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Các khoáng chất như đồng, selen, kẽm và phot-pho có trong bông cải xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch cho làn da một cách đáng kinh ngạc.
6. RAU CHÂN VỊT
Hay còn được gọi là cải bó xôi, loại rau tươi này được công nhận là một trong những thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả. Trong rau chân vịt chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cung cấp oxy và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa nhiều chất dưỡng chất phong phú khác như vitamin A, C, E, K, magie, sắt và lutein.
Hàm lượng vitamin C cao có trong rau chân vịt giúp tăng cường sản xuất collagen, nhằm giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Vitamin A giúp thúc đẩy tóc chắc khỏe, bóng mượt, trong khi vitamin K đã được chứng minh là một chất giảm viêm trong tế bào. Với cải bó xôi, bạn có thể linh hoạt chế biến thành nhiều món ăn và thức uống khác nhau, từ làm sinh tố, nước ép, đến salad hoặc áp chảo cùng một vài loại thực phẩm khác. Kết quả thu về sẽ khiến bạn ngạc nhiên vì hiệu quả làm đẹp của loại rau này.
7. CÁC LOẠI HẠT
Các loại quả hạch không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn được xem là thực phẩm chống lão hóa da vô cùng hữu hiệu. Lý do là bởi chúng cung cấp nhiều vitamin E – một loại vitamin giúp sửa chữa mô da, giữ ẩm và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Thậm chí, riêng quả óc chó còn chứa thêm các axit béo omega-3 chống viêm, giúp củng cố màng tế bào da, ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời và mang lại làn da hồng hào bằng cách bảo vệ hàng rào dầu tự nhiên của nó.
Bạn nên bổ sung các loại quả hạch vào mỗi bữa ăn để có thể duy trì sự trẻ hóa của lan da, xóa mờ nếp nhăn và giúp da luôn căng mịn, đàn hồi tốt. Ngoài cách ăn trực tiếp nhưng một món ăn vặt, bạn có thể rắc hỗn hợp các loại hạt trên món salad. Lưu ý rằng nên ăn cả vỏ, vì các nghiên cứu cho thấy hơn 50% chất chống oxy hóa sẽ bị mất đi nếu loại bỏ vỏ hạt.
8. QUẢ BƠ
Không chỉ là loại trái cây ngon miệng, ngọt lành, được dùng làm sinh tố hàng ngày mà quả bơ còn có tác dụng chống lão hóa và phòng bệnh vô cùng hữu hiệu. Trong bơ có nhiều axit béo chống viêm, giúp thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể ngăn ngừa có tác động tiêu cực từ quá trình lão hóa da.
Hàm lượng vitamin A cao trong quả bơ có thể giúp loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da trắng sáng, mịn màng. Ngoài ra, chất carotenoid nằm trong bơ cũng hỗ trợ ngăn chặn độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời, chống lại các tác nhân gây nên bệnh ung thư da. Bạn có thể chế biến quả bơ làm salad, sinh tố, ăn trực tiếp hoặc biến tấu thành mặt nạ tự nhiên cho da mặt.
9. KHOAI LANG
Bên cạnh tác dụng giảm cân đã được nhiều người kiểm chứng, khoai lang còn có khả năng chống lão hóa và ngừa ung thư hiệu quả. Màu cam của khoai lang bị tác động bởi một chất chống oxy hóa được gọi là beta-carotene. Chất này sau đó được chuyển hóa thành vitamin A. Chất dinh dưỡng này giúp khôi phục độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da. Điều này góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung.
Khoai lang cũng chứa nhiều vitamin C và E. Cả hai loại viatmin đều có thể bảo vệ làn da khỏi các gốc tự do có hại, đồng thời loại bỏ các tác nhân gây ung thư khỏi cơ thể. Hơn nữa, các vitamin này còn giữ cho làn da của chúng ta luôn tươi sáng. Mỗi buổi sáng, bạn nên ăn khoai lang và uống thêm nước lọc hoặc nước trái cây để bổ sung cả chất xơ và chất khoáng. Nhờ đó, da có thêm độ ẩm, vitamin có lợi, giúp da thêm mịn màng và giảm nếp nhăn.
10. QUẢ LỰU
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn lựu có thể làm chậm quá trình lão hóa da và có tác dụng chữa bệnh hiệu quả. Trong lựu chứa nhiều vitamin C cùng các chất chống oxy hóa mạnh. Vitamin C chính là “khắc tinh” của sắc tố melanin, làm mờ nhanh các đốm nâu, tàn nhang, nám các vùng da sạm da giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng đều màu. Trong khi đó, chất chống oxy hóa ở loại trái cây này có thể bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại của các gốc tự do, giảm viêm.
Trong lựu cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins. Chất này giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Bên cạnh đó, hàm lượng cao các axit béo thiết yếu có trong lựu còn có tác dụng thúc đẩy sự thoái hóa tế bào và phục hồi da.
Tổng hợp: Ngọc Trần
Nguồn bài tham khảo: Healthline
Link bài gốc: https://blog.dabivn.com/lam-dep/10-thuc-pham-chong-lao-hoa-da/
Theo dõi Dabi tại:
Dabi Facebook: https://www.facebook.com/dabivietnam
Dabi Instagram: https://www.instagram.com/dabi.vn.official/
Comments
Post a Comment