10 Hoạt động hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Bên cạnh cơ thể khỏe mạnh thì một tinh thần vui vẻ, yêu đời cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn sống hạnh phúc mỗi ngày, cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời nâng cao hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Áp lực từ những vấn đề trong cuộc sống, công việc khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, gây nên hệ quả là sức khỏe tinh thần ngày một sa sút. Chính vì vậy, xây dựng những thói quen sống tốt và sở thích lành mạnh là cách để chúng ta có cuộc sống tích cực và tràn đầy năng lượng hơn. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện những hoạt đông đơn giản dưới đây, tâm lý cũng như tinh thần bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Cùng DABI tìm hiểu ngay nhé!
1. NGỪNG HOÃN BÁO THỨC
Nhà tâm lý học – tiến sĩ Cindy T. Graham cho biết, nhiều người thường có thói quen đặt nhiều đồng hồ báo thức vào buổi sáng. Họ tin rằng cách này giúp thức dậy nhẹ nhàng hơn và không bị ngủ quên do vô tình tắt đồng hồ báo thức khi ngủ mê. Nhưng trên thực tế, thói quen hoãn báo thức mỗi sáng lại là một trong những nguyên nhân làm giảm chất lượng giấc ngủ, phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải trong suốt ngày dài.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho rằng, mỗi giai đoạn của giấc ngủ có một ngưỡng hoặc điểm kích thích khác nhau. Khi con người bị đánh thức từ giai đoạn ngủ sâu, một phản ứng sẽ xuất hiện trong não. Phản ứng này khiến mức Adrenaline và Cortisol trong cơ thể tăng lên, dẫn đến tăng huyết áp và nguy cơ các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, thời gian ngủ giữa các lần đặt báo thức không đủ để đưa cơ thể trở lại trạng thái ngủ sâu, bởi cơ thể mất tối thiểu 15-20 phút để trở lại trạng thái này. Vì vậy, việc bạn cố ngủ thêm một vài phút mỗi buổi sáng không giúp bạn khỏe khoắn hơn mà ngược lại, chúng thực sự mang nhiều mối nguy hại.
2. MỞ RÈM CỬA SAU KHI THỨC DẬY
Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy mở rèm cửa cho ánh sáng mặt trời chiếu vào căn phòng của mình để cảm nhận nguồn năng lượng ngày mới. Chỉ cần năm phút tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng cũng giúp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp cơ thể hấp thụ vitamin D , cân bằng mức cortisol, hay còn gọi là hormone căng thẳng trong cơ thể. Không chỉ xua tan căng thẳng, mệt mỏi, bạn còn cảm thấy sức khỏe tinh thần của mình được cải thiện rõ rệt.
3. THẮP MỘT NGỌN NẾN THƠM
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khứu giác là giác quan duy nhất có liên kết trực tiếp đến hệ limbic – vùng não đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh cảm xúc, trí nhớ và hành vi. Do đó, một mùi hương êm dịu, thơm nhẹ nhàng như nến thơm sẽ giúp mang lại cảm giác thư thái, nhẹ nhõm sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, nến thơm cũng khiến cho căn phòng của bạn trở nên ấm áp, xuan tan cảm giác lạnh lẽo, cô đơn, từ đó đưa bạn vào giấc ngủ sâu một cách dễ dàng mỗi đêm.
4. TRỒNG CÂY TRONG NHÀ
Bên cạnh việc giữ cho không gian sống thêm trong lành, thoáng đãng, trồng cây trong nhà còn giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Không chỉ vậy, chúng còn có tác dụng ngăn chặn tia bức xạ từ các thiết bị điện tử, giúp mắt bạn được thư giãn sau khi phải làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính. Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu khoa học, sự tương tác tích cực với cây xanh được chứng minh là có thể ức chế hoạt động của hệ thần kinh và giảm huyết áp, giúp giữ sự bình tĩnh, giảm căng thẳng trong nhiều trường hợp.
5. ĐẮP MẶT NẠ
Đắp mặt nạ mang đến hàng loạt lợi ích cho sức khỏe cũng như làn da của bạn, bởi đây là thời điểm để nghỉ ngơi, thả lỏng bản thân, quên đi mọi phiền muộn, căng thẳng của một ngày. Dù công việc có bận rộn thế nào, bạn cũng nên dành từ 1-2 buổi tối/tuần để thư giãn nhé. Đừng quên mở bản nhạc yêu thích để tận hưởng buổi tối yên bình sau một ngày học tập và làm việc.
6. THAY ĐỔI THÓI QUEN TỪ CÀ PHÊ SANG TRÀ
Mỗi buổi sáng, cà phê giúp chúng ta thêm tỉnh táo, có năng lượng làm việc hiệu quả. Tuy nhiên sử dụng trong thời gian dài, thức uống này sẽ dẫn đến hàng loạt bệnh về tim mạch. Thay vào đó, trà có có thể đem lại hiệu quả tương tự nhưng sở hữu nhiều lợi ích cho sức khỏe cho con người.
Với lượng caffein ít hơn cà phê và giàu chất chống oxy hóa, trà không chỉ giúp chúng ta có cải thiện chất lượng chất ngủ, tăng cường sự tập trung và còn nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư. Không chỉ vậy, uống trà mỗi ngày còn kích thích cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc Dopamine, mang lại nguồn năng lượng tích cực và tinh thần năng động, tự tin làm việc.
7. VIẾT NHẬT KÝ BÀY TỎ LÒNG BIẾT ƠN
Tiến sĩ Jeff Nalun, nhà tâm lý học lâm sàng ở Malibu, California đã chỉ ra rằng lòng biết ơn có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần con người. Thể hiện lòng biết ơn giúp bạn cảm nhận được ý nghĩa trong cuộc sống, loại bỏ những cảm xúc “độc hại” như thù hằn, ghen tị, cáu giận,… Bên cạnh đó, bạn có thể tìm thấy niềm vui từ những điều nhỏ bé trong cuộc sống, từ đó thêm tin tưởng và trân trọng bản thân.
Mỗi cuối ngày, hãy viết ra những điều bạn cảm thấy biết ơn hoặc những điều tốt bạn đã làm cho mọi người xung quanh, dù chỉ là việc đơn giản như mở cửa hay giữ đồ hộ. Viết nhật ký sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực, căng thẳng, những suy nghĩ tiêu cực để tâm trí được thoải mái, có động lực vượt qua mọi khó kahnw trong cuộc sống.
8. MASSAGE
Massage là phương pháp hiệu quả để giải tỏa căng thẳng và giảm đau nhức, phù hợp với mọi đối tượng. Massage có thể làm cho các sợi cơ hoạt động bị động, giúp thả lỏng nhóm cơ bị kéo căng, từ đó giảm mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra, liệu pháp này còn có tác dụng thải độc cho cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ trầm cảm, đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon và tinh thần lạc quan, yêu đời, tích cực đón nhận những niềm vui trong cuộc sống.
9. TẬP NHẢY
Bật một bài hát yêu thích và nhảy theo giai điệu là cách hiệu quả để giảm căng thẳng, vì lúc này cơ thể đang được kích thích sản sinh hormone hạnh phúc Serotonin, đem đến cho bạn cảm giác hưng phấn và nguồn năng lượng tích cực. Thêm vào đó, dành thời gian để ghi nhớ các điệu nhảy cũng như sự chuyển động của cơ thể cũng là một cách tuyệt vời để thử thách trí nhớ của bạn, ngăn ngừa bệnh Alzheimer khi về già.
10. ĂN UỐNG LÀNH MẠNH
Trong những năm gần đây, không ít nghiên cứu đã chỉ ra tầm ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đối với sức khỏe tinh thần, Một trong số đó còn chứng minh việc thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc tiêu thụ nhiều đường bổ sung góp phần làm tăng nguy cơ phát sinh chứng lo âu và trầm cảm.
Để có một cơ thể khỏe mạnh cũng như tâm trí vững vàng, chúng ta cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm bổ sung protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và các khoáng chất có ích cho cơ thể. Đồng thời, bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ và các thành phần nguy hại cho sức khỏe.
Tổng hợp: Ngọc Trần
Nguồn bài thảm khảo: oprahdaily
Nguồn ảnh: Unsplash
Link bài gốc: https://blog.dabivn.com/phong-cach-song/10-hoat-dong-suc-khoe-tinh-than/
Theo dõi Dabi tại:
Dabi Facebook: https://www.facebook.com/dabivietnam
Dabi Instagram: https://www.instagram.com/dabi.vn.official/
Comments
Post a Comment